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11 maneiras naturais de reduzir os sintomas da menopausa

11 maneiras naturais de reduzir os sintomas da menopausa

A menopausa começa no final dos anos 40 ou início dos 50 para a maioria das mulheres. Geralmente dura alguns anos.

Durante este tempo, pelo menos dois terços das mulheres experimentam sintomas da menopausa

Estes incluem ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, irritabilidade e cansaço

Além disso, as mulheres na menopausa correm um risco maior de várias doenças, incluindo osteoporose, obesidade , doenças cardíacas e diabetes

Muitas mulheres recorrem a suplementos e remédios naturais para obter alívio

Aqui está uma lista de 11 maneiras naturais de reduzir os sintomas da menopausa.

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  1. Coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D

As alterações hormonais durante a menopausa podem causar o enfraquecimento dos ossos, aumentando o risco de osteoporose.

O cálcio e a vitamina D estão ligados à boa saúde óssea, por isso é importante obter o suficiente desses nutrientes em sua dieta.

A ingestão adequada de vitamina D em mulheres na pós-menopausa também está associada a um menor risco de fraturas de quadril devido a ossos fracos

Muitos alimentos são ricos em cálcio , incluindo laticínios como iogurte , leite e queijo .

Os vegetais de folhas verdes, como couve , couve e espinafre também têm muito cálcio. Também é abundante em tofu , feijão , sardinha e outros alimentos.

Além disso, os alimentos enriquecidos com cálcio também são boas fontes, incluindo certos cereais, sucos de frutas ou alternativas ao leite.

A luz solar é a sua principal fonte de vitamina D, uma vez que a sua pele a produz quando exposta ao sol. No entanto, conforme você envelhece, sua pele fica menos eficiente em prepará-lo.

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Se você não fica muito exposto ao sol ou se cobre a pele, pode ser importante tomar um suplemento ou aumentar as fontes de vitamina D nos alimentos.

Fontes dietéticas ricas incluem peixes oleosos , ovos , óleo de fígado de bacalhau e alimentos enriquecidos com vitamina D.

CONCLUSÃO:

Uma dieta rica em cálcio e vitamina D é importante para prevenir a perda óssea que pode ocorrer durante a menopausa.

  1. Alcance e mantenha um peso saudável

É comum ganhar peso durante a menopausa .

Isso pode ser devido a uma combinação de mudanças hormonais, envelhecimento, estilo de vida e genética.

Ganhar excesso de gordura corporal, especialmente ao redor da cintura, aumenta o risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas e diabetes.

Além disso, seu peso corporal pode afetar os sintomas da menopausa.

Um estudo com 17.473 mulheres pós-menopáusicas descobriu que aquelas que perderam pelo menos 4,5 kg de peso ou 10% do peso corporal ao longo de um ano tinham maior probabilidade de eliminar ondas de calor e suores noturnos

Aqui estão mais informações sobre como perder peso durante a menopausa .

CONCLUSÃO:

Alcançar e manter um peso saudável pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e a prevenir doenças.

  1. Coma muitas frutas e vegetais

Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a prevenir vários sintomas da menopausa.

Frutas e vegetais são baixos em calorias e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito, então eles são ótimos para perda e manutenção de peso.

Eles também podem ajudar a prevenir uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas

Isso é importante, pois o risco de doenças cardíacas tende a aumentar após a menopausa. Isso pode ser devido a fatores como idade, ganho de peso ou, possivelmente, redução dos níveis de estrogênio.

Finalmente, frutas e vegetais também podem ajudar a prevenir a perda óssea.

Um estudo observacional de 3.236 mulheres com idades entre 50-59 descobriu que dietas ricas em frutas e vegetais podem levar a menos quebra óssea

CONCLUSÃO:

Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a manter os ossos saudáveis ​​e pode ajudar a prevenir o ganho de peso e certas doenças.

  1. Evite alimentos desencadeantes

Certos alimentos podem desencadear ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor.

Eles podem ser ainda mais propensos a desencadear você quando você comê-los à noite.

Os gatilhos comuns incluem cafeína , álcool e alimentos açucarados ou picantes.

Mantenha um diário de sintomas. Se você acha que determinados alimentos desencadeiam os sintomas da menopausa, tente reduzir o consumo ou evitá-los completamente.

CONCLUSÃO:

Certos alimentos e bebidas podem desencadear ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor. Isso inclui cafeína, álcool e alimentos açucarados ou picantes.

  1. Pratique exercícios regularmente

Atualmente não há evidências suficientes para confirmar se o exercício é eficaz para o tratamento de ondas de calor e suores noturnos

No entanto, há evidências que apoiam outros benefícios do exercício regular.

Estes incluem melhor energia e metabolismo, articulações e ossos mais saudáveis, diminuição do estresse e sono melhor

Por exemplo, um estudo descobriu que praticar exercícios três horas por semana durante um ano melhorou a saúde física e mental e a qualidade de vida geral em um grupo de mulheres na menopausa

O exercício regular também está associado a uma melhor saúde e proteção contra doenças e condições, incluindo câncer, doenças cardíacas, derrame, pressão alta, diabetes tipo 2, obesidade e osteoporose

CONCLUSÃO:

O exercício regular pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como sono insatisfatório, ansiedade, mau humor e fadiga. Ele também pode proteger contra ganho de peso e várias doenças e condições.

  1. Coma mais alimentos ricos em fitoestrógenos

Os fitoestrogênios são compostos naturais de plantas que podem imitar os efeitos do estrogênio no corpo.

Portanto, eles podem ajudar a equilibrar os hormônios.

Acredita-se que a alta ingestão de fitoestrogênios em países asiáticos como o Japão seja a razão pela qual as mulheres na menopausa nesses lugares raramente experimentam ondas de calor.

Alimentos ricos em fitoestrogênios incluem soja e produtos de soja, tofu , tempeh, linhaça , linhaça , sementes de gergelim e feijão. No entanto, o conteúdo de fitoestrogênio nos alimentos varia de acordo com os métodos de processamento.

Um estudo descobriu que dietas ricas em soja foram associadas a níveis reduzidos de colesterol, pressão arterial e gravidade reduzida de ondas de calor e suores noturnos entre mulheres que estavam começando a entrar na menopausa

No entanto, o debate continua sobre se os produtos de soja são bons ou ruins para você.

As evidências sugerem que as verdadeiras fontes alimentares de fitoestrogênios são melhores do que suplementos ou alimentos processados ​​com proteína de soja adicionada

CONCLUSÃO:

Alimentos ricos em fitoestrogênios podem ter benefícios modestos para ondas de calor e risco de doenças cardíacas. No entanto, as evidências são confusas.

  1. Beba bastante água

Durante a menopausa, as mulheres costumam sentir secura. Isso provavelmente é causado pela diminuição dos níveis de estrogênio.

Beber de 8 a 12 copos de água por dia pode ajudar com esses sintomas.

A água potável também pode reduzir o inchaço que pode ocorrer com as alterações hormonais.

Além disso, a água pode ajudar a prevenir o ganho de peso e ajudar na perda de peso, ajudando você a se sentir satisfeito e aumentando ligeiramente o metabolismo

Beber 17 onças (500 ml) de água, 30 minutos antes de uma refeição pode levar você a consumir 13% menos calorias durante a refeição

CONCLUSÃO:

Beber bastante água pode ajudar a prevenir o ganho de peso, ajudar na perda de peso e reduzir os sintomas de secura.

  1. Reduzir o açúcar refinado e alimentos processados

Uma dieta rica em carboidratos refinados e açúcar pode causar aumentos e quedas bruscas de açúcar no sangue, fazendo você se sentir cansado e irritado.

Na verdade, um estudo descobriu que dietas ricas em carboidratos refinados podem aumentar o risco de depressão em mulheres na pós-menopausa

Dietas ricas em alimentos processados ​​também podem afetar a saúde óssea.

Um grande estudo observacional descobriu que entre as mulheres com idade entre 50-59 anos, dietas ricas em alimentos processados ​​e salgadinhos estavam associadas à baixa qualidade óssea

CONCLUSÃO:

Dietas ricas em alimentos processados ​​e carboidratos refinados estão associadas a um maior risco de depressão e pior saúde óssea em mulheres na pós-menopausa.

  1. Não pule refeições

Comer refeições regulares pode ser importante durante a menopausa.

A alimentação irregular pode piorar alguns sintomas da menopausa e pode até atrapalhar os esforços para perder peso.

Um programa de controle de peso de um ano para mulheres na pós-menopausa descobriu que pular refeições estava associado a 4,3% menos perda de peso

CONCLUSÃO:

A alimentação irregular pode piorar alguns sintomas da menopausa. Pular refeições também pode impedir a perda de peso em mulheres na pós-menopausa.

  1. Coma alimentos ricos em proteínas

A ingestão regular de proteínas ao longo do dia pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular magra que ocorre com a idade.

Um estudo descobriu que consumir proteínas ao longo do dia em cada refeição pode retardar a perda muscular devido ao envelhecimento

Além de ajudar a prevenir a perda muscular, as dietas ricas em proteínas podem ajudar na perda de peso porque aumentam a saciedade e aumentam a quantidade de calorias queimadas

Os alimentos ricos em proteínas incluem carne, peixe, ovos, legumes , nozes e laticínios.

Aqui está uma lista de 20 alimentos saudáveis ​​com alto teor de proteína

CONCLUSÃO:

A ingestão regular de proteínas de alta qualidade pode prevenir a perda de massa muscular magra, ajudar na perda de peso e ajudar a regular o humor e o sono.

  1. Tome suplementos naturais

Muitas mulheres tomam produtos naturais e remédios para aliviar os sintomas da menopausa.

Infelizmente, a evidência por trás de muitos deles é fraca.

Aqui estão os suplementos naturais mais comuns para reduzir os sintomas da menopausa:

Fitoestrógenos: podem ser consumidos por meio de fontes de alimentos naturais ou suplementos, como extratos de trevo vermelho. Atualmente não há evidências suficientes para recomendá-los para o alívio dos sintomas da menopausa (25Fonte confiável, 26Fonte confiável)

Black cohosh: embora alguns estudos tenham descoberto que o black cohosh pode efetivamente aliviar as ondas de calor, as evidências são confusas. Além disso, faltam dados de longo prazo sobre a segurança deste suplemento (18Fonte confiável, 27Fonte confiável)

Outros suplementos: São escassas as evidências da eficácia de outros suplementos comumente usados, como probióticos , prebióticos , kava, DHEA-S, dong quai e óleo de prímula.

CONCLUSÃO:

Suplementos naturais podem ajudar a tratar os sintomas da menopausa, mas são necessárias mais evidências sobre sua segurança e eficácia.

Mensagem para levar para casa

A menopausa não é uma doença. É uma parte natural da vida.

Embora seus sintomas possam ser difíceis de tratar, fazer uma dieta adequada e praticar exercícios regularmente pode ajudar a aliviá-los e preveni-los.

Experimente as dicas acima para tornar o seu tempo durante a menopausa mais fácil e agradável.

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CLIMAX O QUE É

CLIMAX O QUE É

O clímax é um processo totalmente natural, você não deve ter medo disso, mas vale a pena conhecê-lo. O início da menopausa significa que o corpo está envelhecendo e perdendo a principal função feminina – a capacidade de conceber e engravidar. Os ciclos menstruais terminam e ocorre uma mudança hormonal completa.

Não é segredo que nos últimos anos, ginecologistas de todo o mundo têm monitorado de perto as mulheres na menopausa. O envelhecimento do corpo, a extinção de suas funções fisiológicas, as crescentes limitações de possibilidades, a menopausa, assim como todo tipo de complicações, invariavelmente intrigam mulheres e médicos.

Essas mudanças no corpo sempre acontecem, nenhuma mulher ainda conseguiu evitá-las, por isso é preciso saber para que se preparar e saber a hora em que chega a menopausa. Mas, primeiro, você deve se lembrar o que é a menopausa.

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Introdução à menopausa

Antes de determinar em que idade ocorre a menopausa, é necessário entender como ela se manifesta e quais as consequências que causa. Este período na vida de qualquer mulher tem uma variedade de nomes – menopausa, menopausa ou menopausa. Muitas pessoas chamam a menopausa de menopausa, mas isso não é totalmente verdade. Isso se deve ao fato de que a menopausa abrange um período extremamente longo na vida da mulher, e a menopausa é apenas uma parte desse período.

Portanto, a menopausa combina conceitos como pré-menopausa, menopausa e pós-menopausa. Se você está tentando descobrir a que horas ocorre a menopausa, você deve prestar atenção à pré-menopausa, como o primeiro estágio da menopausa.

A pré-menopausa marca o início das interrupções no ciclo menstrual, até uma parada completa. O corpo da mulher começa a perder hormônios importantes, especialmente o estrogênio. Cerca de 90% de todas as mulheres em idade de transição sentem claramente essas mudanças no corpo.

A ausência de um ciclo menstrual durante todo o último ano significa a transição para a fase da menopausa. Na maioria das vezes, a menopausa atinge uma mulher na idade de 50-51 anos. Isso é seguido pelo estágio da pós-menopausa – o corpo interrompe completamente a produção de hormônios sexuais.

Idade de entrada na menopausa

O momento exato do início da menopausa é totalmente individual. Foram registrados casos de menopausa precoce, após os 35 anos, e menopausa tardia, que pode começar mesmo após os 60 anos. Os médicos não podem dizer com certeza quando uma mulher em particular terá menopausa. Na maioria dos casos, os sintomas da menopausa começam a aparecer por volta dos 45-50 anos de idade. Esse período da vida da mulher já foi descrito acima e é denominado pré-menopausa.

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É importante notar que todo o processo da menopausa está ligado à cessação fisiológica da produção de estrogênio e à subsequente extinção das funções ovarianas. Por exemplo, se o ciclo menstrual desapareceu muito antes da data prevista devido a alguma doença do sistema reprodutor, o corpo da mulher começa a envelhecer muito mais rápido.

Para o início da menopausa, as seguintes características e mudanças no corpo são características:

Os intervalos entre os períodos aumentam;

O ciclo menstrual normal se perde;

O volume do fluxo sanguíneo durante a menstruação diminui;

Praticamente não há chance de conceber um filho.

Isso é seguido pela menopausa e, ainda mais tarde – pós-menopausa. A pré-menopausa dura de dois a dez anos, a menopausa apenas um ano e a pós-menopausa para o resto da vida.

Apesar de ser em média 45 anos o número inicial, várias alterações no organismo, doenças ou patologias provocam o desenvolvimento precoce da menopausa.

O que provoca o início precoce da menopausa?

Existe um fator externo de extinção da fertilidade. Tendo ouvido isso de um médico, você não deve entrar em pânico, mas precisa entender o que está em jogo. Uma série de doenças e condições do corpo podem provocar pré-menopausa precoce. Conhecimento é mesmo poder, usando e aplicando contra várias doenças, é possível adiar um período desagradável da vida.

A menopausa precoce pode começar devido aos seguintes fatores:

várias doenças autoimunes que afetam a função ovariana;

síndrome do ovário resistente;

doenças oncológicas;

radioterapia e quimioterapia durante o câncer;

falta de relação sexual;

aborto;

estado mental instável, especialmente estresse;

alterações hereditárias no sistema reprodutivo;

doenças cromossômicas;

dependência de fumo e álcool;

síndrome de perda de ovário;

intervenções cirúrgicas no útero e ovários;

várias doenças ginecológicas que podem afetar a funcionalidade dos ovários;

doenças inflamatórias sexualmente transmissíveis.

Fatores adicionais que podem aproximar a menopausa são conceitos mais gerais:

Ecologia. Um fator difícil de lidar, a ecologia afeta indiretamente muitos dos processos que ocorrem no corpo da mulher. Mesmo uma mulher completamente saudável pode sentir as consequências de um ambiente ruim.

Doenças crônicas. Essas doenças incluem diabetes mellitus, patologias do sistema cardiovascular e doenças da tireóide.

Comida de má qualidade. O consumo excessivo de alimentos é prejudicial, especialmente os ricos em carboidratos. As dietas constantes também são prejudiciais à saúde das mulheres.

Estilo de vida. A falta de atividade física, ou vice-versa, estresse excessivo no corpo, pode afetar o início da menopausa.

O clímax já começou?

Muitas mulheres mais velhas estão frequentemente interessadas em saber como determinar o início da menopausa. É muito difícil pular essa fase da vida. Quando chega a menopausa, qualquer mulher sente imediatamente mudanças no funcionamento do corpo e, muitas vezes, de forma muito brilhante.

Durante a menopausa, especialmente durante a fase pré-menopausa, a mulher pode apresentar sintomas incomuns – um estado mental instável com alterações de humor, pressão alta ou baixa, sudorese, taquicardia, tontura, diminuição do desejo sexual, ondas de calor e muitos outros sinais desagradáveis. Naturalmente, o principal sintoma é uma falha no ciclo menstrual, que está associada à falta de produção de estrogênio.

Quando ocorre a menopausa e o médico diagnostica que os sintomas são muito graves e causam danos significativos à vida diária da mulher, o diagnóstico é menopausa. Nesse caso, pode-se prescrever tratamento ou prevenção geral. Na maioria das vezes, eles usam MHT eficaz, que significa terapia hormonal da menopausa. A partir do nome, deve ficar claro que, com esse tratamento, a mulher passa a consumir medicamentos hormonais que compensam a falta de hormônios no organismo. Como medida preventiva, são prescritos exercícios, psicoterapia, se necessário, e são fornecidas recomendações para a manutenção de um estilo de vida saudável.

O início da menopausa e da menopausa é invariável, quando chegar a hora você não vai conseguir sair. Toda mulher deve ter tempo para se preparar mentalmente para este período da vida, porque você não pode discutir com a natureza. No entanto, é bem possível tentar atrasar o início da menopausa.