Categorias
Saúde

Razões pelas quais você não consegue dormir

Razões pelas quais você não consegue dormir

Você se pega perguntando “por que não consigo dormir?” Você está cansado de acordar mais cansado do que quando foi para a cama? Parece que uma boa noite de sono é mais evasiva do que seus sonhos meio lembrados?

Se você está tendo dificuldade para adormecer ou continuar dormindo, é provável que a causa seja algo que você está fazendo ou não . Felizmente, existem várias etapas que você pode seguir para resolver o problema.

Sintomas

Existem alguns sinais comuns de que você pode não estar dormindo o suficiente. Alguns deles incluem:

  • Dificuldade de concentração
  • Sonolência diurna excessiva
  • Irritabilidade
  • Falta de energia
  • Mudança de humor
  • Pensamento lento
  • Fraca atenção
  • Memória fraca
  • Problemas para tomar decisões

Se você não consegue dormir à noite, pode sentir-se tonto e sonolento na maior parte do dia seguinte. Você também pode adormecer durante o dia ou consumir quantidades excessivas de cafeína para tentar ficar acordado.

Por que você não consegue dormir

Existem muitos fatores diferentes que podem contribuir para problemas de sono. Escolhas de estilo de vida, hábitos de sono ruins, estresse e condições médicas podem ter um papel importante.

Álcool

Uma única taça de vinho pode não interferir na sua capacidade de adormecer. Mas beba muito mais álcool antes de deitar e provavelmente descobrirá que seu sono está prejudicado.

O efeito inicial do álcool é o relaxamento, então você provavelmente cairá no sono rapidamente após beber. Mas o álcool interfere no seu ciclo de sono, especialmente no sono REM, que inclui os sonhos . O resultado é um descanso fragmentado e não reparador. Além disso, é provável que você acorde precisando usar o banheiro durante a noite, o que definitivamente afeta a qualidade do seu sono.

Maus hábitos de sono

Seus hábitos de sono também podem contribuir para o sono insatisfatório. Hábitos que podem tornar mais difícil cair e permanecer dormindo incluem:

  • Ficar acordado até tarde
  • Assistindo televisão na cama
  • Jogando no seu telefone na cama
  • Ter um horário de sono irregular

Felizmente, esses problemas também podem ser resolvidos fazendo-se mudanças relativamente pequenas em seus hábitos noturnos.

Compartilhando sua cama

Dividir sua cama com alguém, seja humano ou quadrúpede, reduz muito a qualidade do seu sono – especialmente se seu parceiro ronca, o enche, puxa as cobertas ou de outra forma o deixa desconfortável. Você e seu parceiro humano também podem não combinar as condições preferenciais de dormir, como temperatura, luz e nível de ruído.

Ambiente pobre de sono

A maioria dos especialistas em sono recomenda manter seu quarto em moderados 65 a 72 graus Fahrenheit à noite, mas muitas pessoas gostam de cortar gastos com energia colocando o termostato na zona de congelamento durante o inverno e desligando o ar-condicionado durante o verão.

Ambos os extremos sequestram sua viagem à terra de Nod, no entanto. Seu corpo precisa esfriar um pouco à noite para um sono mais revigorante, o que é impossível em um quarto excessivamente aquecido. Uma sala muito fria, por outro lado, vai te acordar.

A exposição à luz na hora de dormir também prejudica a qualidade do sono, seja proveniente da lâmpada de leitura de seu parceiro, da televisão ou de fora de sua janela. Para algumas pessoas, até mesmo o brilho de um despertador ao lado da cama é suficiente para sinalizar ao cérebro que é hora de acordar.

Cafeína

Você sabe que tomar uma xícara de café na hora de dormir é uma má ideia, mas sabia que a meia-vida da cafeína é de três a cinco horas? Isso significa que apenas metade da dose é eliminada durante esse período, deixando a metade restante no corpo. É por isso que uma xícara de café no final da tarde pode atrapalhar seu sono naquela noite.

Estresse

Provavelmente, a razão não médica mais comum para a insônia de curto prazo é uma mente cheia de preocupações ou estresse . Durante o dia, as atividades da vida tendem a distraí-lo, mas depois que você se acomoda na cama, sua mente fica livre para vagar. Para a maioria das pessoas, não são os bons aspectos de suas vidas que sua mente escolhe se concentrar, mas sim os negativos.

Exercício

Um passeio casual em volta do quarteirão com seu cachorro no final da noite é bom (especialmente se isso mudar o horário de despertar do seu animal de estimação para mais perto do seu). Mas um treino cardiovascular de tirar o fôlego e pingar suor três horas antes da hora de dormir é demais.

A temperatura corporal e a frequência cardíaca caem naturalmente quando você adormece. Os exercícios aumentam essas duas funções corporais e estimulam todo o sistema nervoso, dificultando o cochilo.

O Lanche Errado

O seu lanche típico antes de dormir é uma fatia (ou duas) de pizza ou um pacote de batatas fritas? Nesse caso, não se surpreenda quando ficar acordado olhando para o teto.

Uma carga completa de gordura ou proteína antes de deitar deixa seu sistema digestivo em aceleração, dificultando o sono e potencialmente causando azia. Mas as dores da fome também podem acordá-lo, assim como as quedas precipitadas do açúcar no sangue durante a noite

Também é importante observar que outros fatores, incluindo distúrbios do sono e depressão, também podem dificultar o sono. 1 Se você suspeitar que uma condição médica ou mental está contribuindo para o seu sono insatisfatório, converse com seu médico.

Efeitos de não dormir

A privação do sono pode ter uma ampla gama de efeitos negativos à saúde. Algumas das principais consequências para a saúde física e mental incluem:

  • Ansiedade
  • Transtorno bipolar
  • Doença cardiovascular 2
  • Depressão
  • Pressão alta
  • Desequilíbrios hormonais 3
  • Obesidade
  • Diabetes tipo 2
  • Sistema imunológico enfraquecido

Além desses problemas de saúde, a falta de sono também está ligada a uma diminuição geral da qualidade de vida e a um maior risco de morte. 3

Como dormir bem

Trabalhe para aliviar alguns dos ladrões de sono que estão afetando seu descanso. Essas estratégias podem melhorar a quantidade e a qualidade do sono que você recebe todas as noites.

  • Limite o uso de álcool, especialmente à noite.
  • Dê camas para seus animais de estimação, incentive seu parceiro que ronca a dormir de lado e use uma máquina de ruído branco para bloquear o som.
  • Ajuste o termostato para evitar ficar muito quente ou muito frio. Se isso não for possível, use meias grossas em uma cama bem coberta durante as ondas de frio e use um ventilador no verão.
  • Desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
  • Pendure persianas ou cortinas blackout e feche a porta do quarto para bloquear a luz.
  • Embora os efeitos da cafeína em você dependam de sua tolerância, dose e idade, é melhor manter o consumo abaixo de 400 mg por dia e ficar longe de fontes de cafeína após o almoço.
  • Se você está lutando contra o estresse, tente uma prática diária de meditação . Você não precisa ser um iogue experiente ou passar horas sentado em uma esteira. Até 10 minutos por dia são benéficos.
  • Programe seu treino para a manhã ou vá à academia durante a hora do almoço.
  • Faça um pequeno lanche antes de cair no feno. Deve ser mais pesado em carboidratos complexos e mais leve em proteínas, mas inclui ambos. Boas escolhas incluem uma pequena tigela de cereais integrais e leite, uma fatia de peru enrolado em um pedaço de aipo ou um pedaço de fruta com manteiga de amendoim.