O dia alternativo rápido realmente funciona?

O dia alternativo rápido realmente funciona?

Os pesquisadores dizem que você pode perder alguns quilos jejuando todos os dias, mas pode perder a mesma quantidade de peso com outros métodos de dieta.

Perder peso é um trabalho árduo.

Mas não é necessariamente complicado.

“Coma menos e mexa-se mais” é o mantra simples de muitos treinadores de perda de peso.

Mas a parte “comer menos” da dieta está sempre sob novo escrutínio, à medida que pesquisadores e médicos procuram maneiras de ajudar as pessoas a se adaptarem a essa parte da equação de perda de peso.

Leia mais em: Magrelin

O jejum ganhou muita atenção nos últimos anos. Em particular, a ideia de “jejum em dias alternados” está ganhando força.

Pessoas que odeiam o som de uma dieta convencional – comer um determinado número de calorias por dia e ter que se exercitar para “ganhar” mais – podem gostar da ideia de comer pouco em alguns dias e muito mais em outros.

No entanto, a grande questão é: “Este regime de dieta funciona?”

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O que a pesquisa concluiu

O conceito por trás do jejum em dias alternados (ADF) é simples.

Exige que você jejue todos os dias.

Em dias de jejum, você ingere 25% de suas necessidades calóricas. Para a maioria das pessoas, são 500 a 600 calorias.

Em dias de “festa” ou dias sem jejum, você não tem uma meta ou come 125% de suas necessidades calóricas. Isso equivale a cerca de 2.500 calorias.

Um publicado recentemente estudeFonte confiável sugere que esse tipo de dieta de jejum pode ajudar as pessoas a perder peso, mas não é mais eficaz do que a dieta restritiva de calorias tradicional.

Saiba mais em: Everslim

Durante o estudo de um ano, os participantes foram solicitados a seguir um plano ADF ou restringir as calorias diárias. Um terceiro grupo não mudou seus padrões de alimentação anteriores.

Depois de um ano, tanto o grupo ADF quanto o grupo de contagem de calorias perderam cerca de 13 libras. Os pesquisadores disseram que o grupo de jejum não melhorou os níveis de colesterol ou a saúde cardiovascular geral ao final do estudo.

A razão pela qual os resultados foram semelhantes entre o grupo ADF e os grupos de contagem de calorias tem a ver com o seu metabolismo, diz o Dr. John Salerno, um médico de família baseado em Nova York e autor de “Fight Fat with Fat”.

“Com o jejum, quanto mais tempo você faz, mais você desacelera o seu metabolismo. Com a restrição calórica, você está fazendo a mesma coisa, reduzindo seu metabolismo ”, disse Salerno ao Healthline. “Com o jejum em dias alternados, é mais do que provável que você consuma a mesma quantidade de calorias em um período de dois dias e seu metabolismo seja quase o mesmo”.

Os pesquisadores também relataram que mais membros do grupo ADF desistiram do estudo. Estes participantes afirmaram que seguir um plano ADF era muito difícil e não sustentável para eles.

Além disso, os pesquisadores observaram que a maioria das pessoas no grupo ADF comia mais do que seu limite em dias de jejum (500 calorias) e menos do que sua cota em dias de festa (2.500 calorias).

No entanto, os participantes do estudo não tiveram permissão para escolher seu plano antes de iniciar o estudo.

É possível, disseram os pesquisadores, que as pessoas pudessem ter mais sucesso se tivessem sido capazes de selecionar o tipo de dieta que seguiriam.

Leia mais: Quantos carboidratos devo comer por dia? »

A ciência por trás do jejum

Por definição, jejuar é ficar sem comer ou beber por um determinado período de tempo.

O jejum costuma ser feito por motivos religiosos, como observar períodos de luto ou meditação.

Recentemente, no entanto, o jejum foi adotado por quem está fazendo dieta. Alguns promovem o jejum para perder peso. Outros usam o jejum para ajudá-los a “redefinir” seus hábitos alimentares, especialmente após um período de indulgência.

A ideia por trás do jejum é simples: se você reduzir o número de calorias que ingere, perderá peso. A prática do jejum é um pouco mais complicada, entretanto.

Durante um período de jejum, você restringe muito o que come. Em alguns casos, você não come nada. Você tem permissão para beber bebidas sem calorias. Se você comer durante esse período, você comerá muito pouco.

Nos dias sem jejum, a maioria das pessoas come com poucas restrições. Muitos jejuadores não seguem nenhuma meta de calorias definida. Outros podem ter uma meta que lhes permita comer um pouco mais do que comiam em um dia normal.

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Outros tipos de jejum

O jejum nem sempre é válido para todos.

É importante que você encontre o tipo de jejum certo para você. Uma técnica que se adapta ao seu estilo de vida e aos seus objetivos pode ajudá-lo a ter mais sucesso.

O jejum intermitente é o tipo mais comum de jejum para perda de peso. Esse padrão de dieta envolve alguns dias de alimentação restrita seguidos por dias de alimentação irrestrita.

Além do jejum em dias alternados, existem vários outros tipos de jejum intermitente.

5: 2 rápido

O jejum 5: 2 requer que você coma normalmente durante cinco dias da semana.

Nos outros dois dias, você restringe bastante suas calorias. Para a maioria das pessoas, isso significa comer apenas 500 calorias por dia.

O 16/8 rápido

Para este método, você jejuará 16 horas por dia. Durante as outras oito horas, você pode comer. Para muitas pessoas, isso significa não comer depois do jantar e, em seguida, pular o café da manhã todas as manhãs.

Shayla Ridore pratica esse tipo de jejum há dois meses.

“Eu trabalho durante a noite no momento e normalmente paro de comer por volta das 23h ou 12h, e posso comer novamente às 15h ou 16h do dia seguinte”, disse ela à Healthline. “O cronograma de jejum é flexível, então, desde que eu atinja 16 horas, não importa quais sejam as horas.”

Ridore, que é contador e coordenador de uma empresa de relações públicas, usa o jejum para perder peso.

“Eu estava tentando perder peso antes de começar a jejuar e simplesmente não estava vendo nenhum resultado real”, disse ela. “Decidi tentar mudar o que eu estava fazendo, já que não estava realmente funcionando para mim. Eu adorei imediatamente. Comecei a perder peso que não conseguia perder antes. Também vi os resultados muito rapidamente. ”

Coma-pare-coma

Esse tipo de método de jejum requer jejum por períodos mais longos, uma a duas vezes por semana.

A maioria dos períodos de jejum começa após o jantar em um dia e vai até o próximo jantar. Durante o longo jejum, você pode beber água, café ou outras bebidas sem calorias.

Algumas pessoas criaram uma linha do tempo pessoal usando o mesmo método.

Por exemplo, Geoff Woo jejua 36 horas por semana, de segunda à noite após o jantar a quarta de manhã no café da manhã.

“Faço isso para aumentar minha produtividade e iniciar processos como a neurogênese, o crescimento de novos neurônios”, disse ele à Healthline.

Woo, que é o principal executivo da Nootrobox e organizador da WeFast Intermittent Fasting Community, diz que o jejum é mais eficaz do que outros métodos de perda de peso.

“O jejum é sustentável por longos períodos de tempo porque tem períodos internos de intensidade e relaxamento. Eu sei que posso ser disciplinado por curtos períodos de tempo ”, disse ele. “Ser disciplinado pelo resto da vida com tipos de alimentos e quantidade de calorias é muito mais complicado. Muitas regras. O jejum é simples. ”

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Complicações do jejum

Como qualquer técnica para perder peso, o jejum tem seus detratores e problemas potenciais.

“O principal perigo do jejum em dias alternados ou qualquer jejum é se tornar hipoglicêmico [baixo nível de açúcar no sangue]”, disse a Dra. Monali Y. Desai, cardiologista de Nova York, à Healthline. “Também mudará a forma como alguns medicamentos são absorvidos pelo corpo. Se você tiver qualquer condição médica preexistente, como diabetes, ou tomar qualquer medicamento prescrito, você deve verificar com seu médico antes de iniciar o jejum em dias alternados ”.

Salerno recomenda que você comece qualquer jejum sob supervisão médica.

“Os medicamentos teriam que ser reduzidos, especialmente se alguém estiver tomando insulina ou medicamentos para diabetes”, disse ele. “Há muitos prejuízos potenciais se eles não forem seguidos de perto.”

Se você está considerando o jejum como uma forma de perder peso ou procurando algo para mudar seu plano atual de perda de peso, converse com seu médico.

Seu médico pode ajudá-lo a se preparar para um período de jejum com informações e ferramentas úteis. Seu médico também pode ajudá-lo a ficar alerta para problemas potenciais com seu método de jejum.

“As pessoas deveriam tentar com a mente aberta e esperar pelo menos uma semana antes de decidir se é para você ou não”, disse Ridore. “Quem deseja começar o jejum deve saber que haverá momentos em que sentirá fome, mas nunca uma fome dolorosa.”

O resultado final, diz Salerno, é não esperar resultados dramáticos rapidamente. A perda de peso exige tempo e dedicação.

“Nunca é uma solução rápida. Se for lento e constante, pode ser mais facilmente mantido ”, disse ele. “Você nunca quer perder peso muito rapidamente porque o corpo desligará seu metabolismo, e você verá um grande aumento no ganho se voltar a comer uma quantidade normal de calorias”.

Plano de refeições de comida caseira para reduzir o colesterol alto

Você acha que suas comidas reconfortantes favoritas estão fora dos limites ao tentar reduzir o colesterol? Pense de novo. Essas receitas saudáveis ​​para o coração provam que você pode ter o melhor dos dois mundos!

Felizmente, os dias de comer alimentos insossos, sem gordura e sem sabor para a saúde do coração ficaram para trás. Nós sabemos melhor agora e entendemos que todos os alimentos podem se encaixar em uma dieta saudável para o coração – alimentos de conforto incluídos – com alguns ajustes saudáveis ​​aqui e ali para manter os níveis de sódio e gordura saturada sob controle, o que por sua vez mantém coisas como nossos níveis de colesterol em um intervalo saudável.

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Neste plano de refeições, você encontrará uma semana de guisados ​​quentes, cafés da manhã fartos, jantares com massas e sopas repletas de sabores para deliciar seu paladar e aquecer sua alma. Essas refeições proporcionam sabor ao mesmo tempo em que apresentam alimentos saudáveis ​​para o coração para reduzir o colesterol, como feijão, lentilha, grãos inteiros, peixe e muitas frutas e vegetais.

Estabelecemos este plano em 1.500 calorias por dia e incluímos modificações para 1.200 e 2.000 calorias por dia, dependendo de suas necessidades calóricas .

O que causa o colesterol alto?

Genética, fatores de estilo de vida, dieta e outras condições de saúde, como diabetes, desempenham um papel na determinação de nossos níveis de colesterol. Pessoas com histórico familiar de doenças cardíacas têm maior probabilidade de apresentar níveis mais elevados de colesterol, mesmo que sejam a imagem de uma saúde saudável. Se você tem diabetes , controlar o açúcar no sangue também ajuda a normalizar os níveis de colesterol. E, claro, vários fatores de estilo de vida também afetam a saúde do coração. Não se exercitar o suficiente pode desempenhar um papel e, quando se trata de dieta, na verdade é o excesso de sódio e gordura saturada que pode causar níveis elevados de colesterol – e não alimentos que contenham colesterol, como a ciência pensava anteriormente. ( Leia mais sobre isso aqui .)

Alimentos em que se concentrar para reduzir o colesterol:

Alimentos saudáveis ​​para o coração, repletos de fibras e gorduras insaturadas nutritivas, ajudam a diminuir o colesterol LDL ruim e aumentam o colesterol HDL bom :

  • Legumes (feijão, lentilha)
  • Nozes e manteigas de nozes naturais (dica: procure manteigas de nozes com apenas dois ingredientes – nozes ou amendoim e sal)
  • Sementes (sementes de chia, linho, girassol e abóbora)
  • Frutas (frutas com alto teor de fibras, como frutas vermelhas, romã, maçãs e peras)
  • Legumes (especialmente verduras folhosas, tomates e vegetais crucíferos como brócolis e couve-flor)
  • Abacate
  • Azeite de oliva e óleo de abacate
  • Grãos integrais (aveia, arroz integral, quinua, freekeh, bulgur, pão de trigo e macarrão)
  • Ervas e especiarias
  • Peixes, especialmente salmão e atum
  • Iogurte e kefir

Como preparar as refeições da sua semana de refeições:

  1. Faça sopa de macarrão de frango de cozimento lento mediterrâneo para almoçar nos dias 2 a 5.

Dia 1

Café da manhã (349 calorias)

  • 1 porção de torrada com manteiga de amendoim e banana com canela
  • 6 onças kefir simples com baixo teor de gordura

Lanche AM (231 calorias)

  • 30 amêndoas sem sal torradas a seco

Almoço (387 calorias)

  • 1 porção de sanduíche de vegetais e hummus
  • 1 laranja médio

Lanche da tarde (131 calorias)

  • 1 pêra grande

Jantar (400 calorias)

  • 1 porção de salmão assado com alecrim com espargos e batatas

Totais diários: 1.498 calorias, 71g de proteína, 62g de gordura, 9g de gordura saturada, 180g de carboidrato, 37g de fibra, 1.383mg de sódio

Para fazer 1.200 calorias: omita o kefir no café da manhã e mude o lanche da manhã para 1 clementina.

Para fazer 2.000 calorias: Adicione 20 metades de nozes secas ao lanche da tarde e 1 porção de salada picada de guacamole ao jantar.

Dia 2

Café da manhã (264 calorias)

  • 1 porção de taças de aveia e mirtilo assado com banana e nozes
  • ½ xícara de iogurte grego com pouca gordura

Lanche AM (305 calorias)

  • 1 maçã média
  • 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim natural

Almoço (382 calorias)

  • 1 porção de sopa de macarrão de frango de cozimento lento mediterrâneo
  • 1 pêra grande

Lanche da tarde (105 calorias)

  • 1 banana média

Jantar (437 calorias)

  • 1 porção de Gnocchi de Feijão Branco e Tomate Seco ao Sol

Totais diários: 1.492 calorias, 64g de proteína, 43g de gordura, 12g de gordura saturada, 224g de carboidrato, 31g de fibra, 1.583mg de sódio

Para fazer 1.200 calorias: omita o iogurte no café da manhã e a manteiga de amendoim no lanche da manhã.

Para fazer 2.000 calorias: Adicione 32 amêndoas torradas a seco ao lanche da tarde e 1 porção de salada picada de guacamole ao jantar.

Dia 3

Café da manhã (264 calorias)

  • 1 porção de taças de aveia e mirtilo assado com banana e nozes
  • ½ xícara de iogurte grego com pouca gordura

Lanche AM (221 calorias)

  • 1 xícara de framboesas
  • 12 metades de nozes secas

Almoço (382 calorias)

  • 1 porção de sopa de macarrão de frango de cozimento lento mediterrâneo
  • 1 pêra grande

Lanche da tarde (231 calorias)

  • 30 amêndoas sem sal torradas a seco

Jantar (395 calorias)

  • 1 servindo jantar com limão e alho com frango, batata e couve de Bruxelas

Totais diários: 1.493 calorias, 82g de proteína, 73g de gordura, 13g de gordura saturada, 144g de carboidrato, 31g de fibra, 1.467mg de sódio

Para fazer 1.200 calorias: omita o iogurte no café da manhã e mude o lanche da tarde para 1 clementina.

Para fazer 2.000 calorias: Adicione 1 porção de Raspberry-Kefir Power Smoothie ao café da manhã e aumente para 30 nozes secas no lanche da manhã.

4º dia

Café da manhã (349 calorias)

  • 1 porção de torrada com manteiga de amendoim e banana com canela
  • 6 onças kefir simples com baixo teor de gordura

Lanche AM (231 calorias)

  • 30 amêndoas sem sal torradas a seco

Almoço (382 calorias)

  • 1 porção de sopa de macarrão de frango de cozimento lento mediterrâneo
  • 1 pêra grande

Lanche da tarde (62 calorias)

  • 1 laranja médio

Jantar (463 calorias)

  • 1 porção de pimenta vegana de cozimento lento
  • 2 xícaras de verduras mistas
  • 1 porção de vinagrete cítrica

Totais diários: 1.486 calorias, 63g de proteína, 63g de gordura, 9g de gordura saturada, 185g de carboidrato, 42g de fibra, 1.568mg de sódio

Para fazer 1.200 calorias: omita o kefir no café da manhã e mude o lanche da manhã para 1 clementina.

Para fazer 2.000 calorias: Adicione 28 metades de nozes secas ao lanche da tarde e 1/2 abacate, fatiado, ao jantar.

Dia 5

Café da manhã (264 calorias)

  • 1 porção de taças de aveia e mirtilo assado com banana e nozes
  • ½ xícara de iogurte grego com pouca gordura

Lanche AM (95 calorias)

  • 1 maçã média

Almoço (382 calorias)

  • 1 porção de sopa de macarrão de frango de cozimento lento mediterrâneo
  • 1 pêra grande

Lanche da tarde (192 calorias)

  • 1 laranja médio
  • 10 metades de nozes secas

Jantar (570 calorias)

  • 1 porção de frigideira mexicana de quinua
  • 2 xícaras de verduras mistas
  • 1 porção de vinagrete cítrica

Totais diários: 1.503 calorias, 64g de proteína, 52g de gordura, 10g de gordura saturada, 210g de carboidrato, 37g de fibra, 1.755mg de sódio

Para fazer 1.200 calorias: omita o iogurte no café da manhã e omita a noz no lanche da tarde.

Para fazer 2.000 calorias: Adicione 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim natural ao lanche da manhã, aumente para 20 metades de nozes secas no lanche da tarde e acrescente 1/2 abacate, fatiado, ao jantar.

Dia 6

Café da manhã (349 calorias)

  • 1 porção de torrada com manteiga de amendoim e banana com canela
  • 6 onças kefir simples com baixo teor de gordura

Lanche AM (131 calorias)

  • 1 pêra grande

Almoço (347 calorias)

  • 1 porção de verduras mistas com lentilhas e maçã cortada

Lanche da tarde (157 calorias)

  • 12 metades de nozes secas

Jantar (511 calorias)

  • 1 porção de coxas de frango estilo siciliano

Totais diários: 1.495 calorias, 63g de proteína, 67g de gordura, 13g de gordura saturada, 170g de carboidrato, 33g de fibra, 1.109mg de sódio

Para fazer 1.200 calorias: omita o kefir no café da manhã, mude o lanche da manhã para 1/4 xícara de pepino e mude o lanche da tarde para 1 laranja média.

Para fazer 2.000 calorias: Adicione 30 amêndoas sem sal torradas a seco ao lanche da manhã, aumente para 15 metades de nozes secas no lanche da tarde e adicione 1 porção de salada picada de guacamole ao jantar.

Dia 7

Café da manhã (264 calorias)

  • 1 porção de taças de aveia e mirtilo assado com banana e nozes
  • ½ xícara de iogurte grego com pouca gordura

Lanche AM (182 calorias)

  • 1 xícara de iogurte grego com pouca gordura
  • ¼ xícara de framboesas

Almoço (347 calorias)

  • 1 porção de verduras mistas com lentilhas e maçã cortada

Lanche da tarde (293 calorias)

  • 30 amêndoas sem sal torradas a seco
  • 1 laranja médio

Jantar (436 calorias)

  • 1 porção cremosa de abóbora vegana butternut carbonara
  • 2 xícaras de verduras mistas
  • 1 porção de vinagrete balsâmico de bordo com chalotas

Totais diários: 1.521 calorias, 74g de proteína, 65g de gordura, 13g de gordura saturada, 172g de carboidrato, 33g de fibra, 936mg de sódio

Para fazer 1.200 calorias: omita o iogurte no café da manhã e omita as amêndoas no lanche da tarde.

Para fazer 2.000 calorias: Adicione 1 porção de Raspberry-Kefir Power Smoothie ao café da manhã, 1 colher de sopa. nozes picadas para o lanche da manhã e 1/2 abacate, fatiado, para o jantar.

O que é Anorexia Nervosa?

Você está sofrendo de anorexia?

A cultura de hoje obcecada por dieta fez com que muitas pessoas desenvolvessem uma preocupação doentia com seus corpos. Embora fazer escolhas alimentares conscientes e aumentar sua rotina de exercícios possa ser saudável, uma obsessão devoradora de restrição calórica e imagem corporal pode significar um distúrbio alimentar, como anorexia nervosa.

Indivíduos com anorexia nervosa continuamente desafiam seus corpos a atingir um peso mais baixo por meios não saudáveis. Essa perda de peso costuma ser resultado da restrição calórica ou de mecanismos de autopurgação.

A anorexia apresenta a maior taxa de mortalidade entre as doenças mentais e, por isso, a intervenção profissional é necessária para o tratamento eficaz do transtorno.

A anorexia nervosa é classificada como uma doença psicológica com risco de vida que causa uma preocupação com a magreza que interfere na vida diária do indivíduo. O transtorno afeta homens e mulheres, embora as mulheres sejam mais propensas a serem afetadas, principalmente durante a adolescência. 1

Pessoas com anorexia se envolvem em comportamentos autodestrutivos, como restrição calórica e autoconfiança. Eles também exibem um medo imenso de ganhar peso, raramente aceitam um peso mínimo e geralmente têm uma imagem corporal distorcida.

Indivíduos com anorexia fixam-se de maneira não saudável na comida, exibindo hábitos alimentares anormais que se tornam aparentes para as pessoas ao seu redor. Pessoas com anorexia geralmente não acreditam que estão doentes e fazem de tudo para mascarar seu distúrbio. A negação da gravidade da doença pode ser uma característica definidora da anorexia.

Não perca mais em: Dicas de saúde

Você está sofrendo de anorexia?

Estes podem ser alguns sinais de que você pode estar lutando contra um distúrbio alimentar. Se você responder “sim” a alguma dessas perguntas e / ou a qualquer um desses pensamentos ou comportamentos ou a respeito de você, pode ser hora de procurar ajuda profissional.

  • Você tem medo de ganhar peso?
  • Você iguala o seu valor próprio ao tamanho do seu corpo?
  • Você está constantemente tentando uma nova dieta?
  • Você faz dieta, purga ou se exercita compulsivamente ?
  • Seus entes queridos estão preocupados com sua perda de peso?
  • Você se considera gordo mesmo quando outras pessoas dizem que você é magro?
  • Você pesa ou mede sua comida?
  • Você esconde seus hábitos alimentares dos outros?

Tipos de anorexia

A anorexia é geralmente considerada apenas como limitante ou restritiva de calorias, mas as pessoas com esse transtorno também podem apresentar comportamentos purgativos .

  • Restringindo : A perda de peso é alcançada restringindo a ingestão de calorias. Isso pode significar o envolvimento em dietas restritivas ou jejum.
  • Purga : A perda de peso é obtida pelo uso de diuréticos, purgação ou exercícios em excesso.

Sinais e sintomas

Ver alguém com um IMC baixo pode levantar questões sobre se o indivíduo tem um transtorno alimentar. No entanto, a anorexia afeta pessoas de todos os tamanhos corporais , e o peso por si só não é um indicador de se uma pessoa está sofrendo da doença.

Em casos de anorexia atípica (AAN), uma pessoa é diagnosticada se atender aos critérios de anorexia nervosa, “exceto que, apesar da perda de peso significativa, o peso do indivíduo está dentro ou acima da faixa normal.” 2

Pessoas com anorexia tendem a apresentar hábitos semelhantes, como evitar refeições com outras pessoas e esconder comportamentos autodestrutivos das pessoas mais próximas. Quando questionada sobre seu comportamento relacionado à alimentação ou perda de peso, a pessoa pode ficar na defensiva.

Sintomas Emocionais

Do ponto de vista de uma pessoa de fora, alguns sintomas emocionais da anorexia podem ser difíceis de reconhecer. No entanto, as pessoas próximas a alguém que luta contra o transtorno podem notar os seguintes sinais indicadores:

  • Ansiedade
  • Depressão
  • Determina a  auto-estima , valor ou atratividade pela aparência e peso
  • Irritado facilmente
  • Extremamente autocrítico
  • Pouca motivação para se envolver em relacionamentos ou atividades
  • Grande necessidade de aprovação
  • Perda de peso rápida
  • Extremamente crítico em relação à aparência
  • Negação por ser muito magro
  • Sentir-se gorda mesmo quando está abaixo do peso

Sintomas Comportamentais

Os sintomas comportamentais da anorexia geralmente se manifestam antes que os sintomas físicos se tornem evidentes. Os amigos e familiares podem notar primeiro estes sintomas:

  • Mentiras sobre comer
  • Preocupado com comida, receitas ou dietas
  • Cozinha refeições e se recusa a comê-las
  • Dietas apesar de serem magras
  • Obcecada por nutrientes, rótulos de alimentos ou calorias
  • Rituais alimentares secretos ou incomuns , como cortar comida em pedaços minúsculos
  • Arranja desculpas para não comer
  • Usa roupas largas para cobrir o formato do corpo
  • Exercícios para queimar calorias consumidas
  • Vômitos após as refeições
  • Usa laxantes , diuréticos ou pílulas para suprimir o apetite

Sintomas Físicos

Quando o corpo é privado de nutrientes essenciais, ele é forçado a conservar seus recursos, causando uma série de sintomas físicos devido à desnutrição. Alguns desses sintomas estão presentes apenas em casos avançados de anorexia nervosa:

  • Cabelos e unhas quebradiços
  • Constipação
  • Sensação constante de frio
  • Cabelo fino (chamado de lanugo) cobrindo o corpo para preservar o calor
  • Desidratação
  • Hematomas (muitas vezes devido à anemia)
  • Tonturas e desmaios
  • Queda de cabelo
  • Perda do período após a puberdade ou menstruação atrasada
  • Baixo peso corporal
  • Perda muscular ou fraqueza
  • Perda de densidade óssea ( osteoporose )
  • Pele pálida e seca
  • Baixa freqüência cardíaca e pressão arterial

Causas

A causa exata da anorexia não é clara e varia de caso para caso. Embora o elogio cultural à magreza pareça ser uma fonte comum de culpa pelos transtornos alimentares , existem outros fatores que contribuem para isso. Correlações comuns incluem:

  • Baixa auto-estima
  • História pregressa de abuso sexual ou físico
  • Perfeccionismo
  • Problemas familiares
  • Insatisfação corporal
  • História de transtornos alimentares na família
  • Experiências traumáticas
  • Dificuldades emocionais

Efeitos

As causas da anorexia podem não ser claras, mas os efeitos da doença são bastante aparentes. Quando o corpo é privado de nutrientes essenciais, ele essencialmente começa a se consumir para sobreviver. Isso pode ter implicações físicas e mentais que, se não tratadas, podem ser mortais.

Tratamento

Se você ou alguém que você conhece sofre de anorexia, o tratamento é essencial para a recuperação. Ao abordar alguém sobre seu transtorno alimentar, eles podem se tornar combativos; isto é normal. Também é normal, se você está lutando, sentir vergonha ou medo de procurar ajuda.

Se não for tratada, a anorexia pode causar problemas médicos graves e pode até ser fatal. Os distúrbios alimentares podem sair rapidamente do controle, então a intervenção precoce é a chave para identificar e tratar o problema.

Razões pelas quais você não consegue dormir

Razões pelas quais você não consegue dormir

Você se pega perguntando “por que não consigo dormir?” Você está cansado de acordar mais cansado do que quando foi para a cama? Parece que uma boa noite de sono é mais evasiva do que seus sonhos meio lembrados?

Se você está tendo dificuldade para adormecer ou continuar dormindo, é provável que a causa seja algo que você está fazendo ou não . Felizmente, existem várias etapas que você pode seguir para resolver o problema.

Sintomas

Existem alguns sinais comuns de que você pode não estar dormindo o suficiente. Alguns deles incluem:

  • Dificuldade de concentração
  • Sonolência diurna excessiva
  • Irritabilidade
  • Falta de energia
  • Mudança de humor
  • Pensamento lento
  • Fraca atenção
  • Memória fraca
  • Problemas para tomar decisões

Se você não consegue dormir à noite, pode sentir-se tonto e sonolento na maior parte do dia seguinte. Você também pode adormecer durante o dia ou consumir quantidades excessivas de cafeína para tentar ficar acordado.

Por que você não consegue dormir

Existem muitos fatores diferentes que podem contribuir para problemas de sono. Escolhas de estilo de vida, hábitos de sono ruins, estresse e condições médicas podem ter um papel importante.

Álcool

Uma única taça de vinho pode não interferir na sua capacidade de adormecer. Mas beba muito mais álcool antes de deitar e provavelmente descobrirá que seu sono está prejudicado.

O efeito inicial do álcool é o relaxamento, então você provavelmente cairá no sono rapidamente após beber. Mas o álcool interfere no seu ciclo de sono, especialmente no sono REM, que inclui os sonhos . O resultado é um descanso fragmentado e não reparador. Além disso, é provável que você acorde precisando usar o banheiro durante a noite, o que definitivamente afeta a qualidade do seu sono.

Maus hábitos de sono

Seus hábitos de sono também podem contribuir para o sono insatisfatório. Hábitos que podem tornar mais difícil cair e permanecer dormindo incluem:

  • Ficar acordado até tarde
  • Assistindo televisão na cama
  • Jogando no seu telefone na cama
  • Ter um horário de sono irregular

Felizmente, esses problemas também podem ser resolvidos fazendo-se mudanças relativamente pequenas em seus hábitos noturnos.

Compartilhando sua cama

Dividir sua cama com alguém, seja humano ou quadrúpede, reduz muito a qualidade do seu sono – especialmente se seu parceiro ronca, o enche, puxa as cobertas ou de outra forma o deixa desconfortável. Você e seu parceiro humano também podem não combinar as condições preferenciais de dormir, como temperatura, luz e nível de ruído.

Ambiente pobre de sono

A maioria dos especialistas em sono recomenda manter seu quarto em moderados 65 a 72 graus Fahrenheit à noite, mas muitas pessoas gostam de cortar gastos com energia colocando o termostato na zona de congelamento durante o inverno e desligando o ar-condicionado durante o verão.

Ambos os extremos sequestram sua viagem à terra de Nod, no entanto. Seu corpo precisa esfriar um pouco à noite para um sono mais revigorante, o que é impossível em um quarto excessivamente aquecido. Uma sala muito fria, por outro lado, vai te acordar.

A exposição à luz na hora de dormir também prejudica a qualidade do sono, seja proveniente da lâmpada de leitura de seu parceiro, da televisão ou de fora de sua janela. Para algumas pessoas, até mesmo o brilho de um despertador ao lado da cama é suficiente para sinalizar ao cérebro que é hora de acordar.

Cafeína

Você sabe que tomar uma xícara de café na hora de dormir é uma má ideia, mas sabia que a meia-vida da cafeína é de três a cinco horas? Isso significa que apenas metade da dose é eliminada durante esse período, deixando a metade restante no corpo. É por isso que uma xícara de café no final da tarde pode atrapalhar seu sono naquela noite.

Estresse

Provavelmente, a razão não médica mais comum para a insônia de curto prazo é uma mente cheia de preocupações ou estresse . Durante o dia, as atividades da vida tendem a distraí-lo, mas depois que você se acomoda na cama, sua mente fica livre para vagar. Para a maioria das pessoas, não são os bons aspectos de suas vidas que sua mente escolhe se concentrar, mas sim os negativos.

Exercício

Um passeio casual em volta do quarteirão com seu cachorro no final da noite é bom (especialmente se isso mudar o horário de despertar do seu animal de estimação para mais perto do seu). Mas um treino cardiovascular de tirar o fôlego e pingar suor três horas antes da hora de dormir é demais.

A temperatura corporal e a frequência cardíaca caem naturalmente quando você adormece. Os exercícios aumentam essas duas funções corporais e estimulam todo o sistema nervoso, dificultando o cochilo.

O Lanche Errado

O seu lanche típico antes de dormir é uma fatia (ou duas) de pizza ou um pacote de batatas fritas? Nesse caso, não se surpreenda quando ficar acordado olhando para o teto.

Uma carga completa de gordura ou proteína antes de deitar deixa seu sistema digestivo em aceleração, dificultando o sono e potencialmente causando azia. Mas as dores da fome também podem acordá-lo, assim como as quedas precipitadas do açúcar no sangue durante a noite

Também é importante observar que outros fatores, incluindo distúrbios do sono e depressão, também podem dificultar o sono. 1 Se você suspeitar que uma condição médica ou mental está contribuindo para o seu sono insatisfatório, converse com seu médico.

Efeitos de não dormir

A privação do sono pode ter uma ampla gama de efeitos negativos à saúde. Algumas das principais consequências para a saúde física e mental incluem:

  • Ansiedade
  • Transtorno bipolar
  • Doença cardiovascular 2
  • Depressão
  • Pressão alta
  • Desequilíbrios hormonais 3
  • Obesidade
  • Diabetes tipo 2
  • Sistema imunológico enfraquecido

Além desses problemas de saúde, a falta de sono também está ligada a uma diminuição geral da qualidade de vida e a um maior risco de morte. 3

Como dormir bem

Trabalhe para aliviar alguns dos ladrões de sono que estão afetando seu descanso. Essas estratégias podem melhorar a quantidade e a qualidade do sono que você recebe todas as noites.

  • Limite o uso de álcool, especialmente à noite.
  • Dê camas para seus animais de estimação, incentive seu parceiro que ronca a dormir de lado e use uma máquina de ruído branco para bloquear o som.
  • Ajuste o termostato para evitar ficar muito quente ou muito frio. Se isso não for possível, use meias grossas em uma cama bem coberta durante as ondas de frio e use um ventilador no verão.
  • Desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
  • Pendure persianas ou cortinas blackout e feche a porta do quarto para bloquear a luz.
  • Embora os efeitos da cafeína em você dependam de sua tolerância, dose e idade, é melhor manter o consumo abaixo de 400 mg por dia e ficar longe de fontes de cafeína após o almoço.
  • Se você está lutando contra o estresse, tente uma prática diária de meditação . Você não precisa ser um iogue experiente ou passar horas sentado em uma esteira. Até 10 minutos por dia são benéficos.
  • Programe seu treino para a manhã ou vá à academia durante a hora do almoço.
  • Faça um pequeno lanche antes de cair no feno. Deve ser mais pesado em carboidratos complexos e mais leve em proteínas, mas inclui ambos. Boas escolhas incluem uma pequena tigela de cereais integrais e leite, uma fatia de peru enrolado em um pedaço de aipo ou um pedaço de fruta com manteiga de amendoim.

Como prevenir a queda de cabelo? Plantas naturais

Como prevenir a queda de cabelo? Plantas naturais

Aparentemente, isso não é impossível, então quando você conhece a causa . Coma uma variedade de alimentos, verifique seu hemograma e descubra se todas as suas vitaminas e minerais estão em número.

Além de uma dieta balanceada, que você deve levar em consideração especialmente se for vegano, você pode experimentar métodos naturais contra a queda de cabelo, que incluem principalmente o fortalecimento de suas raízes e a resolução do problema de infecção do couro cabeludo.

Fortalecer as raízes do cabelo e couro cabeludo saudável são excelentes medidas de prevenção.

Óleo de côco

Este óleo tem efeitos antibacterianos e antifúngicos, por isso é uma excelente solução quando o problema da queda de cabelo está relacionado com uma infecção do couro cabeludo. Você precisa aquecer um pouco de óleo de coco e esfregar na pele da goava. Deixe por uma hora e depois enxágue. Você não só recupera o couro cabeludo e evita a queda de cabelo, mas também é uma ótima máscara para cabelos secos e sem vida.

Veja como usar óleo de coco para o cabelo!

Suco de cebola

A cebola contém enxofre e é essencial para a formação de colágeno e a saúde da pele. Você precisa de algumas cebolas e um bom liquidificador. Pique a cebola e passe por um pano de algodão para que apenas o suco escorra. Em seguida, esfregue no couro cabeludo, massageando bem. Deixe por 15 minutos e depois enxágue com shampoo.

Alho

O alho provou ser bom contra a queda de cabelo e muitos aconselharão que este tratamento natural não tem um cheiro muito agradável. Embora você possa encontrar vários shampoos com alho, nada funciona tão bem quanto o alho fresco. Basta picar bem fino e colocar em algo que poderia ser a base de uma máscara capilar – azeite de oliva, óleo de coco ou gema de ovo.

Escolha uma máscara dependendo do seu tipo de cabelo . Deixe por 30 minutos e depois enxágue com um xampu suave. O alho funciona muito bem contra fungos e também é rico em enxofre, por isso afeta a saúde da pele. Melhora a circulação, para que possa utilizá-lo contra a queda de cabelo e como método interno – através da dieta!

Um ovo

Egg também é uma ótima máscara de cabelo com múltiplas aplicações. É rico em proteínas, por isso compensa essa deficiência e também contém enxofre, fósforo, zinco e outros minerais necessários para um couro cabeludo saudável e raízes fortes. Como prevenir a queda de cabelo com máscara de ovo? É necessário fazer um pacote de cabelo com um ovo e um pouco de azeite pelo menos 2 vezes por semana e esfregar na raiz do cabelo.

hibisco

O hibisco é excelente no tratamento de pele escamosa. Você não vai fazer chá, mas vai amassar algumas folhas e adicionar um pouco de óleo para enrolar o cabelo. Deixe agir como qualquer outra máscara, quanto mais tempo melhor, mas pelo menos meia hora, depois enxágue.

Kombuha

O Kombuchá  é um tipo específico de fungo que se destaca principalmente por sua riqueza em vitaminas do complexo B, mas também por tratar o colesterol, regulando o funcionamento das glândulas, que podem ser a causa da queda de cabelo. Você pode beber kombuchá e assim compensar a falta de vitamina B, e também pode lavar o cabelo com essa bebida.

Urtigas

Você sabe qual é a melhor receita da avó contra a queda de cabelo ? Se você perguntar a pessoas mais velhas em sua área, a maioria delas provavelmente recomendará urtigas. A urtiga é realmente ótima contra a queda de cabelo e, para usá-la, faça o seguinte: Ferva as folhas novas da urtiga na água. Aproximadamente um punhado de folhas por 2 litros de água. Você também pode usar folhas secas quando não houver folhas frescas. Deixe ferver e deixe esfriar. Lave o cabelo com esta solução todos os dias, ou pelo menos 3 vezes por semana.

A urtiga é uma boa fonte de ferro, então você pode usar chá de urtiga para melhorar sua contagem sanguínea e prevenir a queda de cabelo.

No mercado estão disponíveis xampu de urtiga e gotas de urtiga que podem ser eficazes contra esse problema.

Leia mais em: Follichair funciona

Massagem de couro cabeludo

Esta é uma ótima maneira de acelerar a circulação na área da cabeça e, assim, ajudar no fornecimento de nutrientes à raiz do cabelo e prevenir a queda do cabelo. Se não sabe massagear a cabeça sozinho , pode obter este serviço em qualquer cabeleireiro profissional.

Mudar o método de pentear

Você sempre penteia da mesma maneira e a divisão fica sempre do mesmo lado? Mude essa rotina, porque então o cabelo apenas adere ao couro cabeludo. Mude a posição dela e seus fios serão soltos e o cabelo dela começará a crescer.

Visite também Follichair site oficial

Em um grande número de casos, é possível prevenir a queda do cabelo , seja atuando sobre sua qualidade com alguns tratamentos externos, seja influenciando o problema de dentro para fora. Além do estilo do cabelo, a maioria das razões pelas quais o cabelo cai está dentro de nós e em nossos hábitos de vida ou nas condições em que vivemos. Alguns você pode evitar, outros não.

11 maneiras naturais de reduzir os sintomas da menopausa

11 maneiras naturais de reduzir os sintomas da menopausa

A menopausa começa no final dos anos 40 ou início dos 50 para a maioria das mulheres. Geralmente dura alguns anos.

Durante este tempo, pelo menos dois terços das mulheres experimentam sintomas da menopausa

Estes incluem ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, irritabilidade e cansaço

Além disso, as mulheres na menopausa correm um risco maior de várias doenças, incluindo osteoporose, obesidade , doenças cardíacas e diabetes

Muitas mulheres recorrem a suplementos e remédios naturais para obter alívio

Aqui está uma lista de 11 maneiras naturais de reduzir os sintomas da menopausa.

Leia mais em Realivie site oficial

  1. Coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D

As alterações hormonais durante a menopausa podem causar o enfraquecimento dos ossos, aumentando o risco de osteoporose.

O cálcio e a vitamina D estão ligados à boa saúde óssea, por isso é importante obter o suficiente desses nutrientes em sua dieta.

A ingestão adequada de vitamina D em mulheres na pós-menopausa também está associada a um menor risco de fraturas de quadril devido a ossos fracos

Muitos alimentos são ricos em cálcio , incluindo laticínios como iogurte , leite e queijo .

Os vegetais de folhas verdes, como couve , couve e espinafre também têm muito cálcio. Também é abundante em tofu , feijão , sardinha e outros alimentos.

Além disso, os alimentos enriquecidos com cálcio também são boas fontes, incluindo certos cereais, sucos de frutas ou alternativas ao leite.

A luz solar é a sua principal fonte de vitamina D, uma vez que a sua pele a produz quando exposta ao sol. No entanto, conforme você envelhece, sua pele fica menos eficiente em prepará-lo.

Leia  mais em: Realivie bula

Se você não fica muito exposto ao sol ou se cobre a pele, pode ser importante tomar um suplemento ou aumentar as fontes de vitamina D nos alimentos.

Fontes dietéticas ricas incluem peixes oleosos , ovos , óleo de fígado de bacalhau e alimentos enriquecidos com vitamina D.

CONCLUSÃO:

Uma dieta rica em cálcio e vitamina D é importante para prevenir a perda óssea que pode ocorrer durante a menopausa.

  1. Alcance e mantenha um peso saudável

É comum ganhar peso durante a menopausa .

Isso pode ser devido a uma combinação de mudanças hormonais, envelhecimento, estilo de vida e genética.

Ganhar excesso de gordura corporal, especialmente ao redor da cintura, aumenta o risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas e diabetes.

Além disso, seu peso corporal pode afetar os sintomas da menopausa.

Um estudo com 17.473 mulheres pós-menopáusicas descobriu que aquelas que perderam pelo menos 4,5 kg de peso ou 10% do peso corporal ao longo de um ano tinham maior probabilidade de eliminar ondas de calor e suores noturnos

Aqui estão mais informações sobre como perder peso durante a menopausa .

CONCLUSÃO:

Alcançar e manter um peso saudável pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e a prevenir doenças.

  1. Coma muitas frutas e vegetais

Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a prevenir vários sintomas da menopausa.

Frutas e vegetais são baixos em calorias e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito, então eles são ótimos para perda e manutenção de peso.

Eles também podem ajudar a prevenir uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas

Isso é importante, pois o risco de doenças cardíacas tende a aumentar após a menopausa. Isso pode ser devido a fatores como idade, ganho de peso ou, possivelmente, redução dos níveis de estrogênio.

Finalmente, frutas e vegetais também podem ajudar a prevenir a perda óssea.

Um estudo observacional de 3.236 mulheres com idades entre 50-59 descobriu que dietas ricas em frutas e vegetais podem levar a menos quebra óssea

CONCLUSÃO:

Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a manter os ossos saudáveis ​​e pode ajudar a prevenir o ganho de peso e certas doenças.

  1. Evite alimentos desencadeantes

Certos alimentos podem desencadear ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor.

Eles podem ser ainda mais propensos a desencadear você quando você comê-los à noite.

Os gatilhos comuns incluem cafeína , álcool e alimentos açucarados ou picantes.

Mantenha um diário de sintomas. Se você acha que determinados alimentos desencadeiam os sintomas da menopausa, tente reduzir o consumo ou evitá-los completamente.

CONCLUSÃO:

Certos alimentos e bebidas podem desencadear ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor. Isso inclui cafeína, álcool e alimentos açucarados ou picantes.

  1. Pratique exercícios regularmente

Atualmente não há evidências suficientes para confirmar se o exercício é eficaz para o tratamento de ondas de calor e suores noturnos

No entanto, há evidências que apoiam outros benefícios do exercício regular.

Estes incluem melhor energia e metabolismo, articulações e ossos mais saudáveis, diminuição do estresse e sono melhor

Por exemplo, um estudo descobriu que praticar exercícios três horas por semana durante um ano melhorou a saúde física e mental e a qualidade de vida geral em um grupo de mulheres na menopausa

O exercício regular também está associado a uma melhor saúde e proteção contra doenças e condições, incluindo câncer, doenças cardíacas, derrame, pressão alta, diabetes tipo 2, obesidade e osteoporose

CONCLUSÃO:

O exercício regular pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como sono insatisfatório, ansiedade, mau humor e fadiga. Ele também pode proteger contra ganho de peso e várias doenças e condições.

  1. Coma mais alimentos ricos em fitoestrógenos

Os fitoestrogênios são compostos naturais de plantas que podem imitar os efeitos do estrogênio no corpo.

Portanto, eles podem ajudar a equilibrar os hormônios.

Acredita-se que a alta ingestão de fitoestrogênios em países asiáticos como o Japão seja a razão pela qual as mulheres na menopausa nesses lugares raramente experimentam ondas de calor.

Alimentos ricos em fitoestrogênios incluem soja e produtos de soja, tofu , tempeh, linhaça , linhaça , sementes de gergelim e feijão. No entanto, o conteúdo de fitoestrogênio nos alimentos varia de acordo com os métodos de processamento.

Um estudo descobriu que dietas ricas em soja foram associadas a níveis reduzidos de colesterol, pressão arterial e gravidade reduzida de ondas de calor e suores noturnos entre mulheres que estavam começando a entrar na menopausa

No entanto, o debate continua sobre se os produtos de soja são bons ou ruins para você.

As evidências sugerem que as verdadeiras fontes alimentares de fitoestrogênios são melhores do que suplementos ou alimentos processados ​​com proteína de soja adicionada

CONCLUSÃO:

Alimentos ricos em fitoestrogênios podem ter benefícios modestos para ondas de calor e risco de doenças cardíacas. No entanto, as evidências são confusas.

  1. Beba bastante água

Durante a menopausa, as mulheres costumam sentir secura. Isso provavelmente é causado pela diminuição dos níveis de estrogênio.

Beber de 8 a 12 copos de água por dia pode ajudar com esses sintomas.

A água potável também pode reduzir o inchaço que pode ocorrer com as alterações hormonais.

Além disso, a água pode ajudar a prevenir o ganho de peso e ajudar na perda de peso, ajudando você a se sentir satisfeito e aumentando ligeiramente o metabolismo

Beber 17 onças (500 ml) de água, 30 minutos antes de uma refeição pode levar você a consumir 13% menos calorias durante a refeição

CONCLUSÃO:

Beber bastante água pode ajudar a prevenir o ganho de peso, ajudar na perda de peso e reduzir os sintomas de secura.

  1. Reduzir o açúcar refinado e alimentos processados

Uma dieta rica em carboidratos refinados e açúcar pode causar aumentos e quedas bruscas de açúcar no sangue, fazendo você se sentir cansado e irritado.

Na verdade, um estudo descobriu que dietas ricas em carboidratos refinados podem aumentar o risco de depressão em mulheres na pós-menopausa

Dietas ricas em alimentos processados ​​também podem afetar a saúde óssea.

Um grande estudo observacional descobriu que entre as mulheres com idade entre 50-59 anos, dietas ricas em alimentos processados ​​e salgadinhos estavam associadas à baixa qualidade óssea

CONCLUSÃO:

Dietas ricas em alimentos processados ​​e carboidratos refinados estão associadas a um maior risco de depressão e pior saúde óssea em mulheres na pós-menopausa.

  1. Não pule refeições

Comer refeições regulares pode ser importante durante a menopausa.

A alimentação irregular pode piorar alguns sintomas da menopausa e pode até atrapalhar os esforços para perder peso.

Um programa de controle de peso de um ano para mulheres na pós-menopausa descobriu que pular refeições estava associado a 4,3% menos perda de peso

CONCLUSÃO:

A alimentação irregular pode piorar alguns sintomas da menopausa. Pular refeições também pode impedir a perda de peso em mulheres na pós-menopausa.

  1. Coma alimentos ricos em proteínas

A ingestão regular de proteínas ao longo do dia pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular magra que ocorre com a idade.

Um estudo descobriu que consumir proteínas ao longo do dia em cada refeição pode retardar a perda muscular devido ao envelhecimento

Além de ajudar a prevenir a perda muscular, as dietas ricas em proteínas podem ajudar na perda de peso porque aumentam a saciedade e aumentam a quantidade de calorias queimadas

Os alimentos ricos em proteínas incluem carne, peixe, ovos, legumes , nozes e laticínios.

Aqui está uma lista de 20 alimentos saudáveis ​​com alto teor de proteína

CONCLUSÃO:

A ingestão regular de proteínas de alta qualidade pode prevenir a perda de massa muscular magra, ajudar na perda de peso e ajudar a regular o humor e o sono.

  1. Tome suplementos naturais

Muitas mulheres tomam produtos naturais e remédios para aliviar os sintomas da menopausa.

Infelizmente, a evidência por trás de muitos deles é fraca.

Aqui estão os suplementos naturais mais comuns para reduzir os sintomas da menopausa:

Fitoestrógenos: podem ser consumidos por meio de fontes de alimentos naturais ou suplementos, como extratos de trevo vermelho. Atualmente não há evidências suficientes para recomendá-los para o alívio dos sintomas da menopausa (25Fonte confiável, 26Fonte confiável)

Black cohosh: embora alguns estudos tenham descoberto que o black cohosh pode efetivamente aliviar as ondas de calor, as evidências são confusas. Além disso, faltam dados de longo prazo sobre a segurança deste suplemento (18Fonte confiável, 27Fonte confiável)

Outros suplementos: São escassas as evidências da eficácia de outros suplementos comumente usados, como probióticos , prebióticos , kava, DHEA-S, dong quai e óleo de prímula.

CONCLUSÃO:

Suplementos naturais podem ajudar a tratar os sintomas da menopausa, mas são necessárias mais evidências sobre sua segurança e eficácia.

Mensagem para levar para casa

A menopausa não é uma doença. É uma parte natural da vida.

Embora seus sintomas possam ser difíceis de tratar, fazer uma dieta adequada e praticar exercícios regularmente pode ajudar a aliviá-los e preveni-los.

Experimente as dicas acima para tornar o seu tempo durante a menopausa mais fácil e agradável.

CLIMAX O QUE É

CLIMAX O QUE É

O clímax é um processo totalmente natural, você não deve ter medo disso, mas vale a pena conhecê-lo. O início da menopausa significa que o corpo está envelhecendo e perdendo a principal função feminina – a capacidade de conceber e engravidar. Os ciclos menstruais terminam e ocorre uma mudança hormonal completa.

Não é segredo que nos últimos anos, ginecologistas de todo o mundo têm monitorado de perto as mulheres na menopausa. O envelhecimento do corpo, a extinção de suas funções fisiológicas, as crescentes limitações de possibilidades, a menopausa, assim como todo tipo de complicações, invariavelmente intrigam mulheres e médicos.

Essas mudanças no corpo sempre acontecem, nenhuma mulher ainda conseguiu evitá-las, por isso é preciso saber para que se preparar e saber a hora em que chega a menopausa. Mas, primeiro, você deve se lembrar o que é a menopausa.

Saiba mais em: Realivie Anvisa

Introdução à menopausa

Antes de determinar em que idade ocorre a menopausa, é necessário entender como ela se manifesta e quais as consequências que causa. Este período na vida de qualquer mulher tem uma variedade de nomes – menopausa, menopausa ou menopausa. Muitas pessoas chamam a menopausa de menopausa, mas isso não é totalmente verdade. Isso se deve ao fato de que a menopausa abrange um período extremamente longo na vida da mulher, e a menopausa é apenas uma parte desse período.

Portanto, a menopausa combina conceitos como pré-menopausa, menopausa e pós-menopausa. Se você está tentando descobrir a que horas ocorre a menopausa, você deve prestar atenção à pré-menopausa, como o primeiro estágio da menopausa.

A pré-menopausa marca o início das interrupções no ciclo menstrual, até uma parada completa. O corpo da mulher começa a perder hormônios importantes, especialmente o estrogênio. Cerca de 90% de todas as mulheres em idade de transição sentem claramente essas mudanças no corpo.

A ausência de um ciclo menstrual durante todo o último ano significa a transição para a fase da menopausa. Na maioria das vezes, a menopausa atinge uma mulher na idade de 50-51 anos. Isso é seguido pelo estágio da pós-menopausa – o corpo interrompe completamente a produção de hormônios sexuais.

Idade de entrada na menopausa

O momento exato do início da menopausa é totalmente individual. Foram registrados casos de menopausa precoce, após os 35 anos, e menopausa tardia, que pode começar mesmo após os 60 anos. Os médicos não podem dizer com certeza quando uma mulher em particular terá menopausa. Na maioria dos casos, os sintomas da menopausa começam a aparecer por volta dos 45-50 anos de idade. Esse período da vida da mulher já foi descrito acima e é denominado pré-menopausa.

Leia mais em: Realivie site oficial

É importante notar que todo o processo da menopausa está ligado à cessação fisiológica da produção de estrogênio e à subsequente extinção das funções ovarianas. Por exemplo, se o ciclo menstrual desapareceu muito antes da data prevista devido a alguma doença do sistema reprodutor, o corpo da mulher começa a envelhecer muito mais rápido.

Para o início da menopausa, as seguintes características e mudanças no corpo são características:

Os intervalos entre os períodos aumentam;

O ciclo menstrual normal se perde;

O volume do fluxo sanguíneo durante a menstruação diminui;

Praticamente não há chance de conceber um filho.

Isso é seguido pela menopausa e, ainda mais tarde – pós-menopausa. A pré-menopausa dura de dois a dez anos, a menopausa apenas um ano e a pós-menopausa para o resto da vida.

Apesar de ser em média 45 anos o número inicial, várias alterações no organismo, doenças ou patologias provocam o desenvolvimento precoce da menopausa.

O que provoca o início precoce da menopausa?

Existe um fator externo de extinção da fertilidade. Tendo ouvido isso de um médico, você não deve entrar em pânico, mas precisa entender o que está em jogo. Uma série de doenças e condições do corpo podem provocar pré-menopausa precoce. Conhecimento é mesmo poder, usando e aplicando contra várias doenças, é possível adiar um período desagradável da vida.

A menopausa precoce pode começar devido aos seguintes fatores:

várias doenças autoimunes que afetam a função ovariana;

síndrome do ovário resistente;

doenças oncológicas;

radioterapia e quimioterapia durante o câncer;

falta de relação sexual;

aborto;

estado mental instável, especialmente estresse;

alterações hereditárias no sistema reprodutivo;

doenças cromossômicas;

dependência de fumo e álcool;

síndrome de perda de ovário;

intervenções cirúrgicas no útero e ovários;

várias doenças ginecológicas que podem afetar a funcionalidade dos ovários;

doenças inflamatórias sexualmente transmissíveis.

Fatores adicionais que podem aproximar a menopausa são conceitos mais gerais:

Ecologia. Um fator difícil de lidar, a ecologia afeta indiretamente muitos dos processos que ocorrem no corpo da mulher. Mesmo uma mulher completamente saudável pode sentir as consequências de um ambiente ruim.

Doenças crônicas. Essas doenças incluem diabetes mellitus, patologias do sistema cardiovascular e doenças da tireóide.

Comida de má qualidade. O consumo excessivo de alimentos é prejudicial, especialmente os ricos em carboidratos. As dietas constantes também são prejudiciais à saúde das mulheres.

Estilo de vida. A falta de atividade física, ou vice-versa, estresse excessivo no corpo, pode afetar o início da menopausa.

O clímax já começou?

Muitas mulheres mais velhas estão frequentemente interessadas em saber como determinar o início da menopausa. É muito difícil pular essa fase da vida. Quando chega a menopausa, qualquer mulher sente imediatamente mudanças no funcionamento do corpo e, muitas vezes, de forma muito brilhante.

Durante a menopausa, especialmente durante a fase pré-menopausa, a mulher pode apresentar sintomas incomuns – um estado mental instável com alterações de humor, pressão alta ou baixa, sudorese, taquicardia, tontura, diminuição do desejo sexual, ondas de calor e muitos outros sinais desagradáveis. Naturalmente, o principal sintoma é uma falha no ciclo menstrual, que está associada à falta de produção de estrogênio.

Quando ocorre a menopausa e o médico diagnostica que os sintomas são muito graves e causam danos significativos à vida diária da mulher, o diagnóstico é menopausa. Nesse caso, pode-se prescrever tratamento ou prevenção geral. Na maioria das vezes, eles usam MHT eficaz, que significa terapia hormonal da menopausa. A partir do nome, deve ficar claro que, com esse tratamento, a mulher passa a consumir medicamentos hormonais que compensam a falta de hormônios no organismo. Como medida preventiva, são prescritos exercícios, psicoterapia, se necessário, e são fornecidas recomendações para a manutenção de um estilo de vida saudável.

O início da menopausa e da menopausa é invariável, quando chegar a hora você não vai conseguir sair. Toda mulher deve ter tempo para se preparar mentalmente para este período da vida, porque você não pode discutir com a natureza. No entanto, é bem possível tentar atrasar o início da menopausa.

Magrelin → Melhor Emagrecedor Natural de 2021 | Bula, Preço, Onde Comprar

Magrelin Funciona para emagrecer? Vamos te contar todos os segredos nesse post. Fica comigo até o fim do artigo pois hoje temos alguns Bônus exclusivos pra você!

A medida que vamos envelhecendo, é natural querermos cuidar mais da nossa saúde. Ter uma alimentação mais regrada, eliminar os quilinhos adquiridos em anos de descontrole alimentar. Afinal, quando somos jovens, achamos que podemos tudo e que nosso corpo aguenta tudo não é mesmo?

Magrelin funciona

Mas em algum momento a realidade bate forte e nos traz para a nossa verdadeira situação, que muitas vezes é a obesidade. E com ela vem o desânimo, a baixa autoestima, dificuldades de relacionamentos, vontade de se isolar, ansiedade e por consequência, comemos ainda mais.

Sabendo dessa dor, o mercado cria a cada dia vários remédios para emagrecer que prometem ajudar as pessoas a perder peso de forma rápida. Mas infelizmente alguns deles se tornam inviáveis devido ao alto custo e muitas vezes até ineficiência. Sem contar que alguns podem ter em sua composição ingredientes nocivos à saúde. Assim ao invés de ajudar, acabam trazendo mais frustração.

Bom, mas sendo assim, parece que não existe solução para esse problema, certo?

Errado! Pensando justamente numa solução que fosse Viável, Segura, Natural e Eficiente, foi criado o melhor remédio para emagrecer do Brasil: Magrelin!

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Agora vamos ao que realmente interessa: Como Magrelin funciona para emagrecer!

Afinal, o que é Magrelin?

Magrelin funciona para emagrecer porque é um suplemento alimentar 100% natural, ou seja, fitoterápico, com formulação exclusiva aprovada pela Anvisa, o que indica que sua fórmula é segura e não causa nenhum efeito colateral.

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Como Magrelin funciona para emagrecer?

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Dá pra entender o motivo de Magrelin funcionar para emagrecer e trazer todos esses benefícios quando analisamos a sua fórmula, então vamos lá.

Qual a fórmula de Magrelin?

Magrelin foi desenvolvido com uma fórmula super poderosa capaz de fazer seu corpo se transformar em apenas algumas semanas, que inclui:

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Como devo tomar Magrelin?

Para que você tenha os melhores resultados, é muito importante tomar Magrelin conforme a indicação.

São 2 cápsulas ao dia antes das principais refeições.

Ah, e não esqueça de ingerir muita água também. Ela ajuda no processo de limpeza do seu corpo, facilitando o emagrecimento.

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Magrelin – qualquer pessoa pode tomar?

Esse é um ponto quer merece muita atenção!

Como já citamos, Magrelin é 100% Natural e não possui efeitos colaterais, mas pessoas que tem alergia a crustáceos devem evitar o produto, já que alguns de seus ingredientes tem essa origem.

Já no caso de gestantes também há algo a ser considerado. É muito importante que consultem um médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento vitamínico, principalmente os que ajudam a perder peso.

Magrelin – existem depoimentos de pessoas que já usaram?

Sim! Não só existem depoimentos de pessoas reais que tomaram Magrelin como elas também indicam o uso do produto!

92% das mulheres disseram que recomendariam o Magrelin para emagrecer com saúde

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Magrelin vende no Mercado Livre, Olx, etc?

Atenção nessa questão também!

O Magrelin original não é vendido no Mercado Livre, OLX, etc.

Ele é vendido apenas no site oficial do produto, onde você terá certeza que está adquirindo um suplemento de qualidade e que realmente vai funcionar no seu caso, sem trazer prejuízos para a sua saúde.

Milhões de pessoas a cada ano tem efeitos adversos quando consomem produtos pirateados e sem nenhuma garantia. Não caia nessa roubada, o barato pode sair muito caro pro seu bolso e pra sua saúde.

Onde Comprar Magrelin com segurança?

Você pode adquirir Magrelin com segurança através do site oficial que é totalmente protegido e não oferece riscos na hora da sua compra. E o melhor: com um Super Desconto! Vamos deixar o link no botão aqui em embaixo para você escolher hoje mesmo o melhor kit no seu caso.

Ah, lembra que te falei daquele bônus exclusivo?

Então, comprando Magrelin agora você garante FRETE GRÁTIS e E-BOOKS EXCLUSIVOS! 

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Acredite, você pode perder peso gastando menos de R$ 1,90 por dia! Não adie mais a sua felicidade! Agora só depende de você.

Magrelin – prazo de entrega

O prazo médio de entrega do Magrelin para o Brasil é de até 12 dias úteis (prazo do correio).

O produto só é enviado após a confirmação do seu pagamento pela administradora do seu cartão de crédito ou após a confirmação do pagamento do boleto.

Quantas cápsulas de Magrelin vêm em cada pote?

Cada pote contém 60 cápsulas, suficiente para um mês de tratamento.

Em quanto tempo vou ver os resultados de Magrelin?

Nas primeiras 5 semanas você já poderá notar resultados incríveis! Com benefícios para o seu corpo, saúde, energia e disposição. Resultados podem variar de acordo com o organismo de cada pessoa.

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Que garantia vou ter comprando Magrelin?

Adquirindo o Magrelin você já é protegido automaticamente pela Garantia Blindada, onde você tem 30 dias para testar nossa fórmula.

Se por algum motivo, dentro do prazo de 30 dias, você achar que seu investimento não valeu a pena, nos avise pelo email de suporte contato@magrelin.com que nós compraremos os frascos de volta de você!

Magrelin funciona

Mesmo que os potes estejam violados ou vazios, pagaremos pra você o mesmo preço que você pagou por eles cheios, sem perguntas e sem complicações.

Confira os detalhes no site oficial.

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Durante a pandemia como se manter ativo e emagrecer

Aula de ioga em casa ou a súbita vontade de correr, o confinamento revela muitas das nossas inseguranças quanto à nossa aparência.

Durante o confinamento, o encontro com entes queridos durante um visio aperitivo tornou-se rapidamente um momento para discutir a sua rotina diária, sobre a prática ou não de uma atividade física, mas também para discutir as receitas que agora temos.

Um momento também em que podemos evocar seu medo de engordar ou pelo menos de que seu corpo mude nesse período de epidemia.

Coma, teletrabalhe , divirta-se e faça exercícios.

Esta é a vida diária de muitos franceses confinados.

O objetivo desta última atividade não é apenas manter nossa forma física, mas também não engordar.

O HuffPost coletou os depoimentos de quatro e meia, cuja relação com o corpo mudou durante o confinamento.

Valentino, doente, mas “apto”

Valentino teve que viajar várias vezes para lugares diferentes em meio à epidemia de coronavírus.

O jovem de trinta e poucos anos, cujo trabalho lhe garantia liberdade de movimento apesar de estar confinado, acabou infectado.

Ele perdeu o paladar, o cheiro e se sentiu como um peso sob o peito.

A doença não o impediu de pensar nos efeitos da inatividade em seu corpo.

“ Fiquei muito feliz por não estar na contenção graças ao meu trabalho. Eu sabia que psicologicamente seria um pouco complicado ficar preso para mim porque sou de uma natureza bastante ativa.

Dizer a mim mesmo que não conseguia me mover era problemático não apenas para meu corpo ou peso, mas também para minha ideia de boa saúde.

Quando descobri que seria obrigado a ficar em casa para cuidar da saúde, me perguntei o que diabos eu faria porque nunca tinha ficado preso por mais de dois dias consecutivos em casa.

No início senti uma espécie de apreensão, mas também um pouco de curiosidade. Eu me perguntei como meu corpo reagiria a esse período.

Estou acostumada a comer sem me fazer perguntas.

E eu me permito isso porque sou muito ativo no dia a dia. Eu ando de bicicleta, caminho, visto coisas o dia todo.

Mas após o diagnóstico, percebi que teria que ficar completamente inativo em 22 m².

Pareceu-me tão radical que pensei imediatamente em ganho de peso ou pelo menos perda de massa muscular, o que basicamente é tão dramático para mim.”

Veja também se o emagrecedor Drenefort Funciona.

Como um animal

“Para mim, perder músculo também é perder uma forma de capital: o corpo que moldei ao longo do tempo.

Pensei comigo mesmo que ao longo de duas semanas isso poderia ter grandes repercussões.

Não vejo ser musculoso uma forma de atender aos critérios de sedução.

Quase vem em segundo para mim. Esse estado significa que você é eficiente, pronto para correr, se precisar.

No final, acho que me vejo como um indivíduo quase animal, que consegue enfrentar a vida e que está pronto para todas as situações possíveis.

Eu me vejo como um belo animal em forma que atende aos critérios de sua espécie.

Além disso, quando percebi que estava doente, foi sobretudo a minha condição física básica que me tranquilizou um pouco.

Pelo que eu sabia sobre mim mesmo, meu corpo e sua resistência, provavelmente tive uma boa chance de resistir a esse vírus. ”

Problemas sexuais que estão acontecendo nos jovens

Os distúrbios sexuais em jovens são subestimados.

Em pesquisas de prevalência entre homens com menos de 30 anos, a disfunção erétil é estimada em 10-15% dos homens, a ejaculação precoce entre 20 e 25%, independentemente da idade, os problemas de libido são raros entre 5 a 10%.

Mas os números são antigos, enquanto na pesquisa IFOP Homens e problemas de ereção, o grande tabu? , em 2019, 33% das pessoas com menos de 35 anos declararam ter encontrado dificuldades de ereção ou distúrbios do desejo.

Nas mulheres com menos de 30 anos, os distúrbios mais frequentes são a queda da libido, as dores à penetração e, em terceiro  lugar, as dificuldades para ter orgasmo.

A penetração da dor responde a causas psicológicas orgânicas ou às vezes como vaginismo, se ocorrerem em diversos relatos.

Uma consulta com seu ginecologista ou clínico geral pode fazer um balanço.

Ansiedade de desempenho

Tanto em homens quanto em mulheres, vários fatores estão envolvidos, o primeiro dos quais é a extensão do desempenho ao domínio sexual .

Seu impacto é mais forte do que antes .

Não está tanto relacionado com pornografia, mas sim em se comparar com o que você vê lá.

A ansiedade de desempenho nas mulheres também é maior do que antes, devido às muitas injunções sexuais.

Elas se pressionam para estar à altura da tarefa, mas um a mulher é capaz de ter um primeiro e segundo relato, sem que os efeitos no desempenho sejam vistos, ao contrário dos homens com ereção.

Tendo a sexualidade feminina evoluído muito em 30 anos, as mulheres reivindicam mais seu prazer.

Elas não ficam necessariamente com um homem que tem um distúrbio sexual e os homens sentem.

Eles têm mais parceiras, o que contribui para o desempenho sentido pelos homens.

Mas cabe a eles se adaptarem e principalmente às mulheres não parar de mudar!”

Um clima que provoca ansiedade

O contexto econômico e ambiental está muito mais instável do que antes, contribuindo para um clima precário.

Os jovens estão mais ansiosos.

A ansiedade é uma das principais causas da baixa libido nas mulheres.

A vida como um todo provoca mais ansiedade, embora a sexualidade seja mais liberada.

As expectativas das mulheres mudaram, mas isso não está acompanhando seus parceiros masculinos.

Também bloqueia a libido feminina por desapontamento ou frustração.

Você também pode se interessar: O que devo fazer para não gozar rápido?

Em relação às telas, o terapeuta sexual está mais dividido, hesitando se são eles a causa do incômodo ou revelando.

Os casais cúmplices vão compartilhar o que vêem, os casais que perdem a cumplicidade não o fazem e se afastam. não disse que o casal está trabalhando.

Por que não uma teleconsulta?

O sofrimento psicológico é muito forte entre os jovens que sofrem de um distúrbio sexual, porque a ideia aceita de que eles dizem respeito apenas aos idosos ainda é muito marcante.

Recomenda-se que estes jovens percebam que estão longe de serem os únicos a sofrer e falem sobre o assunto com o seu clínico geral ou especialista, ou através da teleconsulta que por vezes facilita a aprovação no curso.

Então, você tem que perceber que quando você tem problemas sexuais na juventude, na maioria dos casos na ausência de doenças crônicas, é porque você coloca muita pressão, explica o médico.

Você não consegue aliviar a pressão sozinho, você tem que consultar um profissional.

Conselhos concretos

As dificuldades de ereção ou ejaculação precoce podem ser melhoradas com terapia ou tratamento.

Em caso de problema de libido na mulher, aconselha não procurar cuidar da sua libido mas sim dela.

Na maioria das vezes é que física ou psicologicamente ela não está bem ou que ele.

Há um problema na relação . Se o orgasmo é difícil de conseguir durante a relação sexual, na maioria dos casos não há bloqueio psicológico, é só que a estimulação do clitóris não é adaptada.

Você tem que avisar o parceiro para que ele se ajuste.